[독후감] 건강한 완벽주의자로 거듭나기 위한 노력 20% 줄이기 '노력의 배신'

혹시 당신은 완벽주의자(일 중독자)인가?

이 물음의 답을 찾기 위해 '노력의 배신'이라는 책을 읽었다. 

이 책에서는 건강한 완벽주의와 해로운 완벽주의에 대해서 기술하고 있다. 건강한 완벽주의는 자신이 조절할 수 있는 주체성을 가진다. 하지만 해로운 완벽주의는 실수를 두려워한 나머지 타인의 가치기준이 판단 재료가 된다. 그리고 해로운 완벽주의는 소위 말하는 일 중독으로, 자신 뿐 아니라 타인에게도 악영향을 끼치게 된다. 

본 책에서는 해로운 완벽주의자 체크리스트가 있어서 본인이 해로운 완벽주의자인지 확인 해 볼 수 있다. 본인이 아래 12개 항목 중에서 몇 개나 해당하는지 세어 보자.

1. □ 더욱 더 완벽하게 해내야 한다고 생각한다
2. □ 완벽주의자 같다는 말을 종종 듣는다
3. □ 사소한 일에 신경쓴다
4. □ 동료가 지각을 하거나 시킨 일을 제대로 안 해놓는 등 업무에 소홀하면 짜증이 난다
5. □ 일상생활 하나하나를 꼼꼼히 하려고 한다
6. □ 실수를 하면 어쩔 줄 모르겠다
7. □ 하루 종일 '오늘 꼭 해야 할 일'로 머릿속이 가득하다
8. □ 나는 제대로 하는 일이 없다고 생각한다
9. □ 장점보다 단점이나 실수에 먼저 시선이 쏠린다
10. □ 잘 해내지 못한 일은 '애초에 시작하지 말걸' 하고 후회한다
11. □ 다른 사람에게 지적당하는 것이 두렵다
12. □ 결단을 내리는 속도가 느리다는 말을 듣는다

▷ 0~3개 : 느긋한 성격 - 건강한 완벽주의 지수 100%
▷ 4~7개 : 규칙적인 성격 - 해로운 완벽주의 기질이 보임
▷ 8~12개 : 고집이 세고 융통성 없는 성격 - 해로운 완벽주의 지수 100%

자. 어떤 결과가 나왔는가?

해로운 완벽주의 지수가 높다 하더라도 절망하지 말자. 그렇다면 해로운 완벽주의를 극복할 수 있는 방법은 없는 걸까?
해로운 완벽주의를 극복하기 위해서는 마음속에 검정도 흰색도 아닌 '회색' 영역을 갖추라고 이야기하고 있다. 회색 영역은 100%의 완벽에서 20%의 힘을 빼는 중간 영역이다. 이를 통해 내 마음이 회복되고, 더 나아가 주변 관계까지 회복될 수 있다. 이 책에서는 해로운 완벽주의 극복법에 대해서 기술하고 있으며, 주변의 다른 완벽주의자와의 소통법에 대해서도 이야기하고 있다.

인상깊은 구절들을 모아 클러스터링 해 보았다. (개인적으로 인상깊은 구절이므로 이 책의 요약본과는 다소 거리가 있을 수도 있다.)

PS. 참고로 이 글은 80% 완벽한 상태에서 기술되었음을 밝힌다.


1. 모든 일이 완벽할 필요는 없다. 80%의 완벽을 유지하자.

▷ '이렇게 할 수도 있구나' 하는 여유로운 마음가짐을 가지자
▷ 일을 수행할 때 완성도가 정말 중요한 일인지 따져보자
▷ 정리정돈이나 출근준비같은 것들이 잘 안된다면, 그 수행 난이도를 낮추어 시작해보자

'정확한 방법을 알기 전까지 프로젝트를 시작할 수 없어'
'관련 서적을 여러 권 읽은 후에 시작해야지'
'좀 더 좋은 아이디어가 떠오를거야. 아직 기획안을 제출하면 안 돼' (p.30)

"회색 영역이란 '반드시 이렇게 해야 돼!' 가 아닌 '이렇게 할 수도 있구나' 하는 마음자세이다." (p.41)

"어떤 일을 할 때 '마감 기한'이 중요한지 '완성도'가 중요한지 결정한다." (p.61)

"실패를 두려워하는 회피성 인격은 우유부단과 서로 통하는 부분이 있다. 쓸모가 없으니 버리려고 생각했다가도 '나중에 필요하면 어쩌지?' 하고 불안해한다. 일처리 순서를 정하지 못하는 사람이라면 정리정돈 자체가 커다란 부담이다. 그 부담감이 '하기 싫다'는 회피 행동으로 이어져 완벽주의자 특유의 시작을 미루로 자꾸 후회하는 모습을 보이게 된다." (p.248)

"잠자리에 들기 전에 다음 날의 출근준비를 조금만 해 놓자. 이때 100퍼센트 완벽하게 준비하기보다 80퍼센트 정도면 충분하다." (p.267)

"계획을 지속하기 위해 수행 난이도를 낮추는 방법 또한 행동과학 분야에서 흔히 권하는 해결책 중 하나이다. 아침 조깅을 습관으로 만들고 싶을 때의 첫 번째 행동 과제는 '운동복으로 갈아입기'이다." (p.144)


2. 해로운 완벽주의를 버리자.

▷ 노력을 인정해주지 않는다고 상대에게 화를 내지 말자
▷ 일에 있어서 실패를 두려워하지 말자
▷ 작은 실수에도 모든 잘못을 나에게 돌리지 말자

"자신의 노력을 인정해주지 않는 상대에게 버럭 화를 내고 만다. 적극적으로 자신을 변호하려다 보니 조직 안의 동료를 끌어들여 방패막이로 이용하는 것이다. 이처럼 해로운 완벽주의가 낳은 불안과 불만은 주변 사람들에게까지 불똥이 튈 수 있다." (p.31)

"완벽주의 성향 탓에 실패를 경험하거나 문제가 생길 때에는 공통적으로 발견되는 특징이 있다. 바로 절대 실수하지 않도록 일을 진행하는 소극적인 태도이다." (p.32)

" '실패는 성공의 어머니' 라는 말이있다. 하지만 실패를 기계적으로 분석하는 것만으로는 앞으로 나아갈 수 없다. 실패한 원인을 다각도로 살펴 다음 도전에 활용할 수 있는 사람이야말로 건강한 완벽주의자이다. 반대로 실패했다는 사실 자체에만 집착하여 도전의지가 꺾이는 사람은 해로운 완벽주의에 사로잡혔을 가능성이 크다. 정말 안타까운 일이다." (p.43)

"피로가 쌓이고 지쳤을때 생기는 불안감은 주변에 전염된다." (p.67)

"실패에 대처하는 면역력이 약하면 아주 작은 실수에도 '난 뭘 해도 안돼' 하고 좌절하는 등 극단적인 사고에 빠진다." (p.83)

"수동적인 사람에게 도를 지나친 인내심은 '아무리 발버둥 쳐도 소용없어', '이대로 평생 참으면서 살아야겠지?' 하고 의욕과 동기 부여 모두를 저하시키는 원인이 된다. 전형적인 우울증 증세와 매우 흡사하다." (p.96)


3. 어려움에 봉착했을 때 다양한 방법을 통해 긍정적인 마음을 가져야 한다.

▷ 성장이라는 목표를 명심하자
▷ 문제가 생겼을 경우 '그럴 수도 있지'라는 마음을 가지자 
▷ 다른 사람들의 평가는 언제든 변할 수 있다고 여기고 지적은 겸허한 마음으로 받아들이자
▷ 나만의 장점을 떠올리자 
▷ 나를 위한 시간을 마련하자
▷ 심호흡을 하고 조금 걸어보자

"누구나 삶의 최종적인 목표는 '성장'이다. 항상 그 목표를 잊지 않으려고 노력해야 한다. 위기에 빠졌을 때일수록 긍정적인 마음, 잘 되리라는 믿음을 가져야 한다.. 또 동료의 실수나 자신의 실망스러운 모습을 인정하고 받아들일 수 있고 마음의 여유를 지닐 필요가 있다. 이러한 사고가 가능해야 그토록 원하던 '탁월함'의 경지에 다다를 수 있다." (p.43)

목표 수립의 원칙

"1. 좀 더 구체적으로 2. 수치화 할 수 있는 3. 달성할 수 있는 4.현실적인 5.기한이 있는" (p.81)

"돈을 받는다는 금전적 대가가 동기가 되면, 흥미와 관심 등의 자발적 열정이 '돈 벌려고 하는 일'로 가치관이 변질된다." (p.109)

"꼭 해내야 한다는 부담감에서 벗어나려면 조직을 위한 것도, 돈을 위한 것도 아닌 '나 자신을 위해서' 라는 마음이 필요하다. 즉, 나의 발전과 이익으로 이어지는 열정이어야 한다." (p.109)

"문제가 발생했을 때 입버릇처럼 '말도 안 돼, 그럴 리 없어!' 하고 중얼거렸다면, 앞으로는 '그럴 수도 있지, 뭐' 하고 마음자세를 바꿔본다." (p.45)

"아침형 인간으로 예를 들어보자. 버스가 늦게 오는 바람에 처음으로 지각을 했다. 이 때 '그럴수도 있지' 하고 훌훌 털어버리는 사람은 건강한 사고방식을 지녔다고 볼 수 있다." (p.107)

"자신의 단점에만 자꾸 시선이 갈 때에는 나만의 장점 세 가지를 차례차례 떠올려 본다." (p.52)

"스스로 내린 평가든, 남이 내린 평가든, 시간이 지날수록 자꾸 변화하기 마련이다. 눈을 감은 채 '평가는 언제든 변할 수 있다.' 라고 중얼거려보자. 마음이 한결 편안해질 것이다." (p.111)

"한달에 한번 쯤 친구나 가족에게 최근 자신의 행동 중 고쳐야할 부분이 있는지 물어본다. 지적은 겸허한 마음으로 받아들이자." (p.52)

"자이가르닉 효과는 순조롭게 완료된 결과물보다 아쉬움을 남긴 결과물 쪽이 좀 더 깊은 인상을 남긴다는 이론이다." (p.59)

"건강한 완벽주의자는 지극히 현실적이다. 사물에 대한 포용력이 넓어서 일이 계획대로 진행되지 않거나 쓰라린 실패를 경험해도 오히려 그 상황을 즐기려 한다. 목표를 대하는 사고방식이 매우 유연하기 때문이다." (p.79)

"타인과 커뮤니케이션 하다보면 의도치 않게 상처를 주고받을 수 있다. 사소한 실수는 누구나 할 수 있으니 미리 겁먹지 말자." (p.168)

"오직 나를 위한 시간을 조금이라도 마련해보자. 한 달에 한 번, 딱 30분이라도 괜찮다. 그동안 루틴업무에만 너무 몰두하지 않았는지 되돌아보는 시간으로 활용해도 좋다." (p.118)

"심호흡을 하고 책상에서 벗어나 조금 걸어보는 동작은 세로토닌을 활성화시키고 불안하고 긴장된 마음을 부드럽게 이완시킨다." (p.132)


4. 다른 완벽주의자와의 소통을 잘 하자. 완벽주의자를 용서하자.

▷ 다른 완벽주의자와의 소통 시 거리를 두고, 너무 마음쓰지 말자
▷ 먼저 용서하자 (화해는 쌍방향이라야만 가능하지만, 용서는 쌍방향이 아니라도 가능한 일이다)
▷ 타인을 용서하기 전에 먼저 나를 용서하자

"완벽주의자와 같은 상사와 완벽한 소통은 불가능하다. 거리를 적당히 두고 마음을 편히 먹어야 한다." (p.174)

"일단은 너무 마음쓰지 말자. 오히려 나는 저렇게 하지 말아야지 하고 반면교사로 삼아야 한다. 또 평소에는 적당히 거리를 두다가 업무상 필요할 때 적극적으로 커뮤니케이션을 시도하자." (p.174)

"나를 용서하지 못하면 남도 용서할 수 없다." (p.236)

"심리학자 캐롤 E. 이자드 박사는 분노의 감정을 일으키는 세 가지 요인으로 1. 인내를 강요당할 때, 2. 방해를 받을 때, 3. 불쾌한 자극을 받을 때를 꼽았다." (p.237)

"평소에 '반드시'나 '절대로' 라는 말을 입에 달고 다니는 사람이 있을 것이다. 그런 사람일수록 분노의 감정을 쉽게 느낀다. 또한 악의는 없지만 주변 사람에게 자신과 똑같은 인내를 강요한다." (p.238)